러너를 위한 테이핑,
혼자 붙이는 기본 방법

붙이기 전에

1. 피부 준비

   로션과 땀을 닦습니다. 대회 날 처음 붙이지 말고 훈련 때 먼저 테스트하세요.

2. 모서리 둥글게 자르기

   끝을 둥글게 자르면 옷에 걸려 떨어지는 일이 줄어듭니다.

3. 양 끝은 당기지 않기

   시작과 끝 2~3cm는 늘리지 않고 붙여야 피부 자극이 적습니다.

4. 문질러 고정

   다 붙인 뒤 손으로 문질러 접착력을 높입니다.

부위별 기본 테이핑

무릎 앞쪽. 무릎을 굽힌 상태에서 Y자 테이프로 슬개골 위아래를 감싸듯 붙입니다.

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무릎 바깥쪽. 엉덩이 옆에서 무릎 바깥쪽까지 I자 테이프를 약하게 당겨 붙입니다.

정강이. 발목 안쪽에서 시작해 정강이뼈 안쪽 라인을 따라 위로 붙입니다.

발바닥. 발가락 뿌리에서 발뒤꿈치까지 부채꼴로 나눈 테이프를 붙입니다.

발목. 발목을 90도로 세운 상태에서 시작합니다. 발바닥 아래를 지나 발목 양옆으로 끌어올리듯 붙이고, 마지막에 발목 앞쪽을 한 번 감싸 고정합니다. 너무 세게 당기면 혈액순환을 막을 수 있으니 조금만 늘려 붙이세요.

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엄지발가락. 엄지발가락 관절을 감싸고 발등 안쪽으로 이어 붙여, 발을 디딜 때 관절이 덜 꺾이도록 지지합니다.